כמה עובדות על כפות הרגליים:
- כפות הרגליים סוחבות משקל עצום, גם את כל הגוף עצמו וגם משאות שהגוף נושא. כפות הרגליים מצויות תחת עומס בלתי פוסק.
- 80% מהאוכלוסייה יסבלו במהלך חייהם מבעיה כלשהי בכפות הרגליים וכאבים.
- מצבן של כפות הרגליים מושפע ממספר גורמים מרכזיים: רמת וקושי הפעילות, העיסוק היום יומי, מחלות רקע, סוג הנעליים ופגיעות במבנה שלהן, צורה ותפקוד כף הרגל.
- כפות הרגליים בעלות מבנה מכני מורכב מאוד: כף הרגל מורכבת מ- עשרים ושמונה עצמות, מעל עשרים מפרקים, יותר מארבעים רצועות ומספר רב של שרירים פנימיים בתוך כף הרגל ושרירים שהמקור שלהם בשוק. תפקיד השרירים הוא לספק יציבה ותנועתיות, בדגש על דיוק רב.
- פיזור לא יעיל של הרצועות, שרירים, מפרקים וכו׳ עשוי לגרום לתנועה לקויה, אשר יוצרת עומסים גדולים ובסופו של דבר עלולה לגרום לכשל של מפרקים, רקמת חיבור ושרירים שיוביל להיווצרות כאבים בכף הרגל, ברכיים, אגן ועמוד השדרה לאורכו.
מאפייני כף רגל נורמלית:
- היעדר הופעת כאבים
- איזון תקין של שרירים
- עקב הנמצא במנח אנכי לכיוון הרצפה
- תקינות של כף הרגל הקדמית
- קשת פנימית בגובה תקין המשמרת את הצורה שלה בזמן של נשיאת משקל
- פיזור לחצים תקין של הכוחות החלים בזמן עמידה ובזמן הליכה
ממצאי מחקרים מצביעים על כך כי מנח לקוי של כפות הרגליים בעת נשיאה של משקל, יוצר עומס סיבובי בקרסוליים, בברכיים ובירכיים. מנח זה, עשוי לגרום למתיחת רקמות רכות ולהוביל לדחיסה במפרקים.
מנח ביומכאני לא תקין של כף הרגל יכול לגרום לפגיעות הבאות:
- כאבים בעקב: כתוצאה מדורבן, דלקת ברצועה של כף הרגל, דלקת בגיד אכילס וכו׳.
- כאבים בכף הרגל בדריכה
- פלטפוס- קשת נמוכה
- הולפוס- קשת גבוהה
- היווצרות קאלוס (הסתיידות של העור והרקמה הרכה)
- נקעים חוזרים
- כאבים בכפות הרגליים לאחר עמידה ממושכת
- הלוקס ולגוס (Hallux valgus)
- שברי מאמץ בכף הרגל/ שברי מאמץ בשוק
- מטטרסלגיה (Metatarsalgia) – כאבים בעצמות המטטרסלס של כפות הרגליים
- פגיעה בגידים (Achilles tendinopathy, Tibialis posterior tendinopathy)
- כאבים בחלק הקדמי של השוק shin splints
- תסמונת הכאב הקדמי בברך(Patello-femoral pain syndrome)
- שחיקת סחוס בפיקת הברך
- כאבי ברכיים, כולל פגיעה של גידים/ רצועות (גיד הפיקה, Runner's knee)
- כאבי ירך
- כאבי גב תחתון
- הבדל באורך רגליים
אז מהו הולפוס:
הולפוס בכף הרגל או קשת קמורה/גבוהה היא למעשה מצב של חוסר איזון בקבוצות השרירים השונות המצויות בכף הרגל.
ישנו כיפוף יתר של כף הרגל הגורם להולפוס (קשת קמורה/גבוהה), דבר היכול להוביל לכל אחת מהפגיעות הרשומות למעלה.
אנשים הסובלים מהולפוס בכף הרגל, מתמודדים עם חוסר יציבות של מפרקי הקרסול והדבר מוביל לעומס יתר של משקל הגוף על הכריות הקדמיות בכפות הרגליים ולהפרעות וקשיים בהליכה.
הדריכה היא יותר בצד הלטרלי (החיצוני) של כף הרגל ולכן גורם לכאבי שוקיים (קדמי ואחורי), כאבי ברכיים וכאבי גב.
כ-10% מכלל האוכלוסייה סובלים מבעיה זו.
בראיה רפלקסולוגית הולפוס מסמל אדם הנמנע מלחוש רגשות או שהרגשות שלו כל כך עוצמתיים שהוא נבהל מהם ומפחד ״לגעת״ בהם.
איך להתמודד עם הולפוס:
- נעליים נוחות עם תמיכה בכל כף הרגל ובעלות קשת.
- מדרסים
- התמודדות עם רגשות
- תרגילים ומתיחות לרגליים וליציבה נכונה
- הליכה עם רגליים יחפות רק בחוף הים
- רפלקסולוגיה
לא תמיד כל הדרכים המומלצות מתאימות, לפעמים יהיו מספיקות רק חלק מהן.
לכן מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
* התכנים המופיעים במאמר אינם מהווים תחליף ליעוץ רפואי ו/או מקצועי וכל מטרתם לספק מידע ובשום מקרה אינם בגדר המלצה או עצה רפואית ו/או חוות דעת.
